Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε με μια γενική προθέρμανση, όπως χαλαρό τρέξιμο.
• Στη συνέχεια ανεβείτε στο ποδήλατο. Κάντε ποδήλατο πάνω από πέντε λεπτά, μέχρι να ιδρώσετε ή να λαχανιάσετε ελαφρά. Συνεχίστε αυξάνοντας την αντίσταση στο στατικό σας ποδήλατο ή βρείτε μερικές ανηφόρες για να δημιουργήσετε διαστήματα εναλλαγής άσκησης και ξεκούρασης – αυτό μπορεί να γίνει με διαστήματα αλλαγής ταχύτητας, αν είστε σε επίπεδη κλίση.

• Προσθέστε διαστήματα κατά τα οποία θα κάνετε ποδήλατο όρθιοι σε γρήγορο ρυθμό στην προθέρμανσή σας και ξεκούραστα σε καθιστή θέση.
• Ασκήστε πίεση στα άνω άκρα σας, καθώς θα γέρνετε το ποδήλατο από πλευρά σε πλευρά.
• Αν μπορείτε, κάντε πετάλι εναλλάξ, από τις μύτες των ποδιών στις φτέρνες.

Ασκήσεις που θα χρειαστείτε μετά την προπόνηση ή τον αγώνα για αποθεραπεία:

• Καθήστε στη σέλα με την πλάτη σας ίσια και συνεχίστε να κάνετε ποδήλατο για λίγα λεπτά.
• Μόλις κατεβείτε από το ποδήλατο κάντε διατάσεις και τεντώστε τα πόδια και τον κορμό σας.
• Για την αποφυγή ή τη μείωση των πόνων της πλάτης, κάντε επαναλήψεις διατάσεων σπονδυλικής στήλης και τη «στάση κόμπρα» – τεντώνοντας τον κορμό σας προς τα πίσω από τη μέση.

Αν πονάτε σε κάποια συγκεκριμένη άρθρωση αλλά θέλετε να διατηρήσετε το επίπεδο της προπόνησής σας, σκεφτείτε τη χρήση ενός νάρθηκα. Οι Αθλητικές Επιγωνατίδες FUTURO™ μπορούν να προστατεύσουν τα γόνατά σας από την υπερβολική καταπόνηση. Για προβλήματα στους αστραγάλους και προστασία από επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς χρησιμοποιήστε τη FUTURO™ Ελαστική Επιστραγαλίδα ενώ για άνετη προστασία και σταθερή στήριξη σε τραυματισμένους, αδύναμους ή καρπούς σε αποκατάσταση που απαιτούν ισχυρή σταθεροποίηση, χρησιμοποιήστε τον FUTURO™ Custom Dial Περικάρπιο Νάρθηκα.