Όποια δραστηριότητα άσκησης κι αν έχετε επιλέξει – είτε αγωνίζεστε σε υψηλό επίπεδο όπως ο Javier ή απλώς ασχολείστε με τα αθλήματα για να διασκεδάσετε, να κοινωνικοποιηθείτε και να παραμείνετε υγιής – η προθέρμανση και η αποθεραπεία είναι ζωτικής σημασίας, για να αποδίδετε καλύτερα και να προστατεύεστε από τραυματισμούς.
Αυτός είναι ο λόγος που έχουμε επιλέξει κορυφαίους αθλητικούς φυσιοθεραπευτές που προσφέρουν συμβουλές για πριν και μετά από την άσκησή σας. Εξάλλου, μερικά επιπλέον βήματα στο πρόγραμμά σας μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά.
Οι περισσότεροι παγκόσμιοι αθλητές βρίσκουν το πάθος τους στον αθλητισμό νωρίς και το να αποκτήσεις εμπειρία στον ανταγωνισμό από νεαρή ηλικία, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά αργότερα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό για τους νέους αθλητές και τις αθλήτριες να φερθούν έξυπνα, όσον αφορά την προσέγγισή τους. Φροντίστε οι μύες και οι αρθρώσεις σας να ζεσταθούν καλά πριν την άσκηση, για να πετύχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μακροχρόνιους τραυματισμούς έτσι ώστε να συνεχίσετε να μαθαίνετε, να βελτιώνεστε και το καλύτερο απ' όλα, να διασκεδάζετε.
Να θυμάστε ότι πρέπει να ελέγχετε τον ρυθμό σας και να μην παρασύρεστε από πολύ νωρίς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η συντήρηση δυνάμεων είναι κάτι που οι μεγαλύτεροι αθλητές μαθαίνουν με την εμπειρία και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό μέχρι τον τερματισμό. Η έξυπνη επιλογή εξάσκησης, ως μέρος του καθημερινού σας προγράμματος, θα σας δώσει τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας αργότερα. Ποιος ξέρει πού μπορεί να οδηγήσει;
Η ανάγκη για τη σωστή προετοιμασία πριν και μετά την άσκηση, είναι ακόμα πιο σημαντική για άτομα άνω των 40 ετών. Οι επαναλαμβανόμενες θλάσεις και τα μυϊκά τραβήγματα μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αποκατασταθούν, αλλά μερικές απλές προσαρμογές στο κανονικό σας πρόγραμμα μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε περισσότερο το άθλημα που έχετε επιλέξει, ενώ παράλληλα θα αποφύγετε τους μακροχρόνιους τραυματισμούς.
Για αθλητές μεγαλύτερης ηλικίας, μια θρεπτική διατροφή αποτελεί βασικό παράγοντα για να παραμένετε υγιής και να αποδίδετε τα μέγιστα. Η κατανάλωση περισσότερων πράσινων λαχανικών και αλκαλικών φρούτων (όπως μάνγκο, παπάγια, πεπόνι και χουρμάδες) βοηθά στην ελαχιστοποίηση των επιπέδων οξύτητας στο σώμα σας και θα μειώσει το ποσοστό απώλειας μυϊκού ιστού και οστικής πυκνότητας. Επίσης είναι καλή ιδέα να περιορίσετε τα αθλήματα που βασίζονται στην ταχύτητα και απαιτούν περισσότερη ένταση, και να εστιάσετε σε ασκήσεις αντοχής και δύναμης.
Το στάδιο της προθέρμανσης αυξάνει σταθερά τον ρυθμό της καρδιάς και τη λειτουργία των πνευμόνων σας, τροφοδοτώντας με αίμα το σώμα σας και προετοιμάζοντάς το για τη δραστηριότητά σας. Κάντε μια σειρά ασκήσεων σχετικών με τη δραστηριότητά σας, για να βοηθήσετε στη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων που θα χρειαστείτε και να μειώσετε την πιθανότητα τραβηγμάτων και μυϊκών ρήξεων. Το στάδιο της αποθεραπείας πρέπει να αποτελείται από παρόμοιες ασκήσεις, αλλά σε πολύ χαμηλότερη ταχύτητα και ένταση, όπου η εστίαση είναι στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών.